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营养学家提醒:晚上少吃粗粮,其他什么食物不适合晚上吃?
发稿时间:2021-04-21 16:38:10   来源:网络

据说吃粗粮有许多好处,但为什么有些人吃后会有明显的不适?腹胀、腹泻、腹痛、消化不良等,这是因为粗粮也有值得注意的地方。

吃粗粮对你的健康有害吗?

粗粮有许多优点,特别是与优质主食如大米、馒头、面条等相比,粗粮的营养价值更为全面,包括维生素b、膳食纤维、维生素B1、钙、铁、磷、镁等。

对于减肥、肥胖、三高、心脑血管疾病等特殊人群,粗粮饮食不仅能帮助肠胃消化,还能吸收大量的胃肠水分,起到促进胃肠蠕动、润肠、排便的作用。

与高热量细粒相比,粗粮更有利于身体健康,但并不是每个人都能肆无忌惮地吃粗粮,容易吃问题哦。

许多人喜欢吃粗粮作为晚餐,认为这样可以减肥,让自己少吃点,如果你能坚持这样吃,它真的会有一定的效果,至于如何吃和什么时候吃仔细选择。

在这里,营养师想提醒大家:晚餐少吃粗粮!

你为什么这么说?这是因为晚餐是一天三餐中的最后一餐,一旦吃错了,也会影响晚上的睡眠质量,导致失眠,晚上容易醒来,睡眠质量差等等。

特别是那些感觉不好的人,如胃肠功能不好的人,建议你晚上少吃粗粮,粗粮本身含有更多的膳食纤维。如果胃运动能力差,消耗大量的纤维素,那么就有可能引起胃胀、胃痛和腹泻。

营养不良的人,由于减肥过度,长期素食导致日常营养摄入不足,然后在晚餐时吃大量粗粮,不利于健康。

同样地,有些这样的食物不适合晚上吃?

食物中含有丰富的膳食纤维和粗粮:虽然膳食纤维能帮助身体稳定餐后血糖和血脂,但在晚餐时吃太多是不合适的,而且胃食管反流患者也可能加重疾病。

高脂肪高蛋白食品:这种食物蛋白质含量高,吃太多的晚餐无疑会增加全天的卡路里,对于晚上体力活动较少的人来说,多吃会增加肥胖甚至慢性病的风险。

小吃:有些减肥的人喜欢用零食来代替晚餐,但我不知道这些垃圾食品的热量是否更高,即使你吃的食物总量减少了,但卡路里是晚餐的2到3倍,最终无法达到减肥的目的,这是需要积极纠正的事情。